Сплит тренировка в бассейне - это метод разделения тренировочного процесса на разные виды нагрузок и стилей плавания в течение одной или нескольких сессий. Такой подход позволяет целенаправленно развивать различные аспекты физической подготовки.
Содержание
Основные принципы сплит тренировки
| Принцип | Описание |
| Разделение по стилям | Отдельные тренировки для кроля, брасса, баттерфляя |
| Разделение по целям | Силовая, техническая, выносливостная тренировки |
| Разделение по зонам интенсивности | Аэробные и анаэробные нагрузки в разные дни |
Преимущества сплит тренировок
- Более целенаправленная проработка техники
- Эффективное развитие всех групп мышц
- Снижение риска перетренированности
- Возможность глубокой специализации
- Гибкость в планировании нагрузок
Пример сплит программы на неделю
Трехдневный сплит:
- День 1: Кроль (техника + выносливость)
- День 2: Брасс и плавание на спине (силовая)
- День 3: Комплексное плавание (интервалы)
Пятидневный сплит:
- Понедельник: Спринтерские дистанции
- Вторник: Длинные дистанции вольным стилем
- Среда: Техническая работа с брассом
- Четверг: Интервальные тренировки
- Пятница: Комплексное плавание
Рекомендации по организации
- Сочетайте разные стили плавания в микроцикле
- Чередуйте интенсивные и восстановительные дни
- Включайте упражнения на суше для дополнения
- Следите за техникой при усталости
Кому подходит сплит тренировка:
- Профессиональным пловцам
- Любителям, готовящимся к соревнованиям
- Тем, кто хочет улучшить конкретные навыки
- Спортсменам с ограниченным временем на тренировки
Сплит тренировка в бассейне позволяет достичь максимальной эффективности за счет специализации и целенаправленного развития различных аспектов плавательной подготовки.
